Quante volte, dopo una giornata pesante o in un momento di forte noia, scatta un “click” nel cervello che spinge a correre verso il frigorifero? Ci si ritrova a mangiare senza una reale fame biologica, cercando nel cibo un sollievo immediato da stress, ansia o solitudine. In psicologia, questo meccanismo basato sull’associazione tra un’emozione spiacevole e l’atto del mangiare prende il nome di fame emotiva o fame nervosa.
Per chi vive o lavora sul litorale laziale, tra Civitavecchia, Ladispoli e Cerveteri, i ritmi quotidiani intensi, il pendolarismo e le pressioni lavorative si trasformano spesso in potenti inneschi emotivi. Riconoscere questa dinamica è il primo e più importante passo per spezzare una gabbia che rischia di compromettere il benessere psicofisico quotidiano.
In questo articolo scopriremo come funziona il ciclo dell’appetito emotivo e quali strategie applicare per riprendere il controllo della propria mente e del proprio corpo.
Fame Fisica vs Fame Emotiva: Il Test del Broccolo
Il primo strumento per diventare investigatori delle proprie sensazioni consiste nell’imparare a distinguere la fame biologica da quella nervosa. La fame fisica si sviluppa gradualmente nello stomaco e può essere soddisfatta da qualsiasi tipo di cibo. Al contrario, la fame emotiva colpisce all’improvviso, nasce nella testa e si fissa su alimenti specifici, solitamente ricchi di zuccheri e grassi.
Se sorge il dubbio, un ottimo metodo pratico è fare il “Test del Broccolo” (o della mela) : chiediti se in questo preciso momento mangeresti un piatto di broccoli bolliti. Se la risposta è sì, si tratta di reale necessità fisiologica; se la risposta è no e cerchi unicamente un comfort food, è fame emotiva al 100%.
Il Ciclo dell’Abbuffata (Il Loop Cognitivo)
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) evidenzia come la fame nervosa segua un circolo vizioso strutturato in quattro fasi distinte:
- Fase 1: Il Trigger (L’Innesco): Un evento esterno o un pensiero interno accendono una sensazione sgradevole.
- Fase 2: L’Emozione (Il Disagio): L’ansia o la tristezza premono e il cervello cerca una via di fuga rapida per anestetizzare il sentimento.
- Fase 3: L’Azione: Si consuma il cibo, ottenendo un rilascio immediato di dopamina e una calma apparente che dura pochi minuti.
- Fase 4: La Conseguenza: Svanito l’effetto transitorio, l’emozione iniziale si ripresenta accompagnata da sensi di colpa e vergogna, alimentando un nuovo stress che riavvia il loop.
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Consulenza Specialistica e Sostegno Psicoterapeutico sul Litorale
I testi di auto-aiuto sono alleati fondamentali per sviluppare autonomia, ma quando gli episodi di abbuffata diventano frequenti o si sperimenta una profonda perdita di controllo, è fondamentale affiancare alla lettura il supporto di un professionista qualificato.
In qualità di psicoterapeuta specializzato, mi occupo da anni di gestione delle emozioni, disturbi d’ansia e problematiche legate al comportamento alimentare. Ricevo i pazienti presso il mio studio a Santa Marinella (zona Via Latina), un punto d’appoggio centrale e riservato per l’area di Civitavecchia, Ladispoli, Cerveteri, Tolfa e Allumiere.
Per andare incontro alle esigenze lavorative e di tempo, coordino inoltre percorsi strutturati di consulenza online, offrendo uno spazio protetto per comprendere e disinnescare i nodi emotivi legati alla fame nervosa.
Dott.Simone Borreca Psicoterapeuta CBT Home 
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